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减肥方法

瑜伽倒立体式图片展示几个姿势教你学会瑜伽倒立

字号+ 作者:互联网 来源:未知 2016-07-13 22:19 我要评论( )

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瑜伽倒立健身法:如何练习瑜伽倒立瑜伽倒立健身法一: 联盟女性网 http://lady.010lm.com

头倒立式被誉为众姿势之王。
倒立方法:
1、开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着,亦即中国的跪式,臀部落在脚跟上,两掌放在大腿上。
2、两手十指相交。腰部以下向前弯下,将相交的两手及前臂置于你前面地板上。
3、继续向前弯腰,使头顶挨着地板,后脑勺正好紧靠交叉的手指,臂部相应抬起。
4、将脚趾轻轻撑住地面,将两腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高点。
5、将两足趾踞地,如小步行走似向头部靠拢,使臀部更加推向头的上方,脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多,以免向后倾倒)。
6、当感到身体平衡稳妥时,缓缓将膝邵弯曲,将两脚从地板升起来,膝部仍弯着。
7、把弯曲的双膝尽量靠近胸部,现呈曲膝倒立姿势。
8、练本功法的头几天,只照此姿势保持不动约 30 秒,呼吸缓慢而安静。下来恢复常态时,按最后一段的描述缓慢而有节制地做。当你能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时,就叮以开始练习做完全的头倒立。在上述姿势稳定的基础上,小心缓慢地将两腿渐渐伸直 ,直到全身呈完全垂直的倒立姿势。呼吸应做到细匀、轻缓、安静。保待这个姿势 30 秒钟。一个月后,你就可以机敏而谨慎地随意延长时间。
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