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教你13招 为你缓解下班旅途疲劳

字号+ 作者:互联网 来源:未知 2015-10-11 21:29 我要评论( )

教你13招 为你缓解下班旅途疲劳 导读:一日劳碌工作总是让人浑身酸痛,甚至精神都有些涣散。碰上下班高峰期挤公交,回家全身都要散架了!那么有什么方法能缓解旅途疲劳呢? 一、洗

教你13招 为你缓解下班旅途疲劳

  导读:一日劳碌工作总是让人浑身酸痛,甚至精神都有些涣散。碰上下班高峰期挤公交,回家全身都要散架了!那么有什么方法能缓解旅途疲劳呢?

   一、洗澡

  洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

  二、睡前热水泡脚

  热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

  三、按摩

  过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

  四、热茶

  茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

  五、体侧伸展坐姿

  一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。

  六、肩部伸展坐姿

  十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  七、腰腹伸展坐姿

  两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

  八、胸背伸展坐姿

  两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。

 

标题: 教你13招 为你缓解下班旅途疲劳

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